Erőltetett menet | IST - Institute of Skiing Technology

10-14 alkalom, hetente legalább háromszor. 

Kivitel:

  • Erőltetett gyaloglás.
  • Ha lehet, puha terepen.
  • Az ösztönösnél kicsit nagyobb lépéshossz.
  • A sűrű lépésfrekvencia helyett a lépéshossz miatt legyen intenzív a gyaloglás.
  • A has kicsit behúzva.
  • Karmunka is intenzív.
  • Térd emelkedjen (mintha kicsit hosszabb lenne a fű).

Időtartam, táv:

  • Min: 2-3 km, 20-30 perc.
  • Max: eleinte ne legyen több 5-6 km-nél.
  • Növelhető a kellemes megerőltetésig.

Intenzitás:

  • Nem kell megszakadani.
  • Kellemes, de munkás tempó legyen.
  • Számszerűen edzettségtől és testméretektől függően 5,5-7 km/h.